体重不到80斤。未婚。体检结果身体完全没有问题，我

健康咨询描述： 我是我一个外表看起来很瘦弱的女孩，今年27岁，体重体完题1.60，斤未检结体重不到80斤。婚体未婚。果身体检结果身体完全没有问题，全没我很希望能从你们的有问杂志中了解到一些相关的增肥知识。
我想先介绍一下我的我生活习惯和方式，希望能得到你们的体重体完题帮助。我的斤未检结职业是事业单位里的设计。每天早上7:30起床，婚体8:00到饭堂吃早餐，果身8:30上班；中午下班后也同样在饭堂吃饭，全没中午13:00睡午觉，有问14:00起床去上班；16:30在办公室喝一杯麦片，我5:30下班去游泳，游泳时间一般40分钟，700米左右。一般19:00吃晚饭，饭量中等，晚饭后吃水果。晚上画画至11:00，12:30前入睡。入睡前我都会吃点夜宵再睡。最近，我还有计划打算早上6:30起床练习完书法再上班。
对于我上面的生活习惯，我也请教了一些朋友，她们认为:1、我的工作时间太长，睡眠时间不足，有时难免要加班加点，睡眠时间不是特别好。2、我太瘦，不合适去游泳和跑步，对了，我还喜欢去打羽毛球。不过，前段时间太忙，已经有大半年没有坚持运动了，结果又瘦了几斤。3、我吃饭吃得太慢，吃饭前喝汤不好，会瘦。4、晚上一吃完夜宵就去睡觉，对胃不好。5、有时候工作压力大，容易钻牛角尖。大学时还有82、83斤，工作后，就明显瘦了。
我的朋友的看法有对也有片面的，我希望能得到专家的帮助，根据我的工作性质调整我的作息时间和食物结构，包括我的心理状况。同时，我这种体质的人适合什么运动。我知道自己属于那种吸收功能不好的人，也时过用中药去条理，但效果不明显。我平时身体健康，没有大病，只是一年有两三次感冒而已。
我很希望改变我一直让人感觉瘦弱的形象。
您的忠实读者:黄洁雯
2006.2.9

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fanzhenli 主治医师 帮助网友：120769称赞：1 微信扫一扫，随时问医生 2006-02-09 11:10:27 我要投诉

      首先，应增加膳食的摄入量，增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰富起来。增肥的方法其次，应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。第三，适当运动。特别是对于那些长期坐办公室的人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美，人体的肌肉如果长期得不到锻炼，就会“用进废退”，肌纤维相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。知识分子多为此类体型，应注意加强锻炼。
      

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